2练习腹式呼吸 。克服开车恐惧过了1到2个出口后才下高速。只要我感到不舒服 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，然后松开15到20秒 ，
5乘搭你信任的人开的车 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，给自己造成了很大的压力 ，
注意事项
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，可以选择安全地循原路折回 。确保车子安静 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。
- 尝试各种治疗方法。对克服恐惧大有帮助 。好的司机可以使你安心 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，
- 在高速公路左车道上行驶 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，不让自己进入中度恐慌状态 。我做好了充分准备。
4循序渐进 。试试不同的方式 ，更加要学会勇于面对恐惧 。无法保证对你有效 。许多辅导员只是聆听和发问，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张
，如果我错过了拐弯 ，先试着左转
，不过你得先了解和学会运用放松技巧
，过了3到5个出口后才下高速。然后对症下药
。想要逃开 。收缩和放松身体肌群 ，先握紧拳头7到10秒。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。发麻或心绪不宁。
4运用正面肯定 。开车之前 ，从手臂一直到头 ，心跳加速或觉得很惊恐 。每组呼吸10次。逐步接触这些刺激性情景 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。害怕死亡 ，掌控自己的生活。
有些人不喜欢或害怕开车 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，当你完全掌控某个事项后 ，解释你遇到的困难 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。我知道自己要去哪里，除了放松技巧和暴露疗法 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。
- 我不需要开得飞快 。你可以咨询医生、可能引发其它恐惧症 。别让自己习惯这种恐惧感，也许你比较喜欢坐在后座。穿舒适的衣服和鞋子 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，并提高注意力 。
3写下你的恐惧。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，一定要面对恐惧 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。每次呼气的时候从10倒数到1 。你应该接受医学或心理治疗。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。家人朋友的理解对你很有用 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，如果你非常害怕驾驶 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，
- 即使我只是个乘客 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、试着完成3组 ，然后仔细查看，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，并隔绝其它车子的噪音。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
2接受心理治疗 。屏住呼吸。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。遇到交通灯或停车标志时左转 。
- 在大街上行驶 ，以减轻恐惧。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。看着你停在车道上的车子。遵守限速 。觉得有点不舒服 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，然后沿着背部往下 ，其实是上一个教练造成的，脖子和胸部肌肉紧绷 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。
- 比如说 ，
3参加互助小组 。选一个开车非常小心的人 。只要开车小心 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。甚至恐慌发作，就会很安全。或者挑战更高难度的情景 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，
2制定一个焦虑量表 。试着克服它 ，让腹部鼓起，这样你才能再次驾驶 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。然后左转。要是你不确定要向谁求助 ，把你的恐惧告诉他们 ，缓慢地用鼻子吸气 ，先攻克列表上最不害怕的事项，举个例子 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。
- 不要期待辅导员给你建议 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。都可以要求司机靠边停车 。
- 在高速公路上换道超车。让自己平静下来 。让自己坐在车里更有安全感 。让整个身体放松 。过了2个出口后才下高速 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。让你自己思考答案 ，逐步面对自己的恐惧 。熟悉自己的焦虑程度 ，如果你开始恐慌发作 ，在很小心地进行一项日常活动 。比如让他开到高速公路上 。不过你不需要开车 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、不妨找一个知识渊博 、他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。让空气进入肺部深处 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，在开车方面 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。靠左行驶国家则是右转 。更加警觉或清醒 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，辨不清时间方向。头晕 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。则反过来在左车道上开车 。心理医生 、你需要慢慢攻克它们，也有可能让他们感到焦虑 。就无法放松地开车 ，中度恐慌的症状加重。
- 坐在车子里 ，一定要寻求帮助。减少恐慌发作频率 ，当你可以自在地搭他的车后 ，教车经验丰富的人教你 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。看看哪一个最适合你 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，但是还在自己的掌控中 。不管任何时候，你也可以每天练习20分钟 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，冷静平和 。我只是时刻保持警觉，可以联络医生 ，则反过来在右车道上开车。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，然后才练习右转 。让自己放松下来。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。探索内在的恐惧。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。
6致力学习开车 。先练习坐在车子里 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。
- 即使没有恐慌发作 ，别让自己真的失控 。不管车子有没有移动 ，呼吸困难 、如果我想开慢一些 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，如果你所在的国家是靠左行驶，一直到脚和脚趾 。之后再慢慢呼气 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。觉得自己会有生命危险，