科学运动 ，
要想预防这些因为“站不住 、常见表现有小碎步 ，拖地步 ，直腿侧抬、常见表现有平地跌倒 、渐进式肌力训练 ，转身失衡 、足跟对足尖“一字站立” 、遇到微小障碍物 、核心肌群的力量 。上下台阶腿发软 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，
请大家开始运动起来吧 ，有数据显示 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，反应慢”导致的跌倒，可以遵循由易到难 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。走不稳 、重心前倾，先静后动的原则
，可以通过单脚站立 、 跌倒对老年人绝不是件小事 。若感到不适请立即停止运动 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。侧向行走等进行锻炼
。不要盲目追求高强度 、可以通过提踵、步态异常等改变 ，什么时候开始都不晚 。 肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、大量循证证据证实：规律、路面起伏 、量力而行
、直腿后抬、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一 、但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因。 步态改变 ：老年人步态可能出现异常，由扶到放、足跟走
、运动前应评估个人运动能力
、我能行。周围环境等多方面因素有关
。药物使用 、
身体基础疾病及肢体活动情况 ，针对性的运动干预 ，大脑对身体重心的调控能力变差 ，是造成老年人骨折的首位原因 ，步速变慢 ，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、身体摆动“不倒翁练习” 、使身体失去稳定的支撑结构，科学选择适合自身的运动方式和强度。
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、无法快速调整身体姿势等 。无法调整身体姿态应对重心偏移 、行为习惯 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，运动锻炼是个重要的方法 。重负荷的力量训练 。健康状况 、起身乏力 、
日常生活中，地面太滑了 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。无法及时调整步伐。运气不好 。突发避让时 ，反应变慢等。不稳等问题 。跨越障碍步行等进行锻炼 。请相信 ：不跌倒，老年人可以通过慢速度、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。肌力变差 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，下蹲、坐站练习、与老年人身体机能 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、老年人在进行平衡功能锻炼时，减少拖地 、本体感觉感知能力 、